양파는 이전 포스팅에서도 언급한 바와 같이 건강에 도움되는 다양한 성분을 가지고 있으며, 특히, 다이어트에도 도움되는 다양한 이유가 있습니다. 아래에서는 양파가 다이어트에 도움되는 다양한 이유와 양파를 이용한 효과적인 다이어트 레시피를 소개합니다. 


양파-다이어트-효과-방법



양파가 다이어트에 도움되는 이유


다이어트-도움되는- 양파-손질
다이어트에 도움되는 양파 



1. 저칼로리 식품

양파는 매우 낮은 칼로리는 가진 음식 재료라 할 수 있습니다. 이러한 이유 때문에 다이어트시 낮은 칼로리를 섭취하면서도 포만감을 느낄 수 있습니다.


2. 신진대사 촉진

양파에 포함되어 있는 황화합물은 신진대사를 활성화시켜서 체지방의 연소를 도와줍니다. 이는 기초 대사량을 높여 주기 때문에 평상시보다 더 많은 칼로리를 소모하게 해 줍니다.


3. 식이섬유 함유

양파에는 풍부한 식이섬유가 포함되어 있는데 식이섬유는 소화를 촉진하고 장 건강을 개선하는데 많은 도움을 줍니다.

또한, 변비를 예방하고 체내의 독소 제거를 촉진하여 체중 감량에 도움을 줍니다.


4. 혈당 조절

양파에는 크롬 성분이 포함되어 있는 데 이 성분은 인슐린의 작용을 도와서 혈당을 안정시키는데 기여합니다. 이는 갑작스러운 혈당 상승을 방지하여 불필요한 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다.


5. 지방 분해

양파에 포함되어 있는 퀘르세틴이라는 성분은 지방 분해를 촉진하고 지방 세포의 생성을 억제합니다. 이는 체지방 감소에 직접 영향을 주어서 다이어트에 도움이 됩니다.


이상에서 살펴 본 바와 같이 양파에는 다이어트에 도움이 되는 다양한 장점들이 있습니다. 그럼 다이어트를 위해서 양파를 어떻게 섭취하는 것이 좋은지 아래에서 관련된 레시피를 소개해 보겠습니다.






양파를 이용한 효과적인 다이어트 레시피


다이어트-도움되는-양파-재료
다이어트에 사용되는 양파 재료


1. 양파 주스
  • 양파를 씻어서 껍질을 벗겨 줍니다.
  • 양파를 작은 조각으로 잘라 줍니다.
  • 양파와 물을 1:1 비율로 믹서기에 갈아 줍니다.
  • 이제 양파 찌꺼기를 걸러 줍니다.
  • 개인 기호에 맞게 꿀이나 레몬즙을 첨가해 줍니다.
가능하면 공복 시에 양파 주스를 한 잔씩 마시면 신진대사 촉진에도 도움이 되고 체지방을 분해하는데도 도움을 주어서 다이어트에 궁극적으로 도움이 됩니다.

만약, 본인이 위가 좀 약하거나 속 쓰림이 있다면 다른 방식으로 양파를 섭취하시거나 식후에 바로 드시는 것도 방법입니다. 본인이 선호하는 방법을 활용하세요.


2. 양파 샐러드
  • 양파, 오이,토마토를 적당하게 슬라이스 해줍니다.
  • 올리브유, 레몬즙, 약간의 소금과 후추등을 넣어서 섞어 줍니다.
  • 여기에 다양한 견과류를 적당히 넣어서 함께 섭취하는 것도 좋습니다.
  • 이제 최종적으로 채소와 각종 재료를 충분히 섞어 줍니다.
가장 일반적이고 손 쉽게 만들 수 있으며, 다른 음식과도 잘 어울리기 때문에 섭취함에 있어서 불편함이 없는 방법입니다.

이렇게 양파를 섭취하는 방법을 위가 약한 분들도 부담이 없으며, 식이섬유가 풍부하고 포만감이 높기 때문에 다이어트 식단으로 적합합니다.


3. 양파 볶음
  • 양파를 적당하게 얇게 슬라이스 합니다.
  • 후라이펜에 올리브유를 사용해 양파와 함께 볶아 줍니다.
  • 양파가 갈색으로 변하기 시작하면 기호에 맞는 소스를 넣어줍니다.
  • 소금과 후추등을 넣어서 함께 볶아 줍니다.
만약 다이어트를 위해 단백질 위주의 식사를 하신다면 닭가슴살과 함께 위 레시피처럼 가볍게 요리하여 함께 드시는 것도 좋습니다.


추가적으로 다이어트에 도움이 된다고 해도 개인별 건강 상태등을 무시할 수 없기 때문에 양파를 섭취하는 데도 주의가 필요합니다. 아래에서 관련 사항을 확인해 보겠습니다.


양파를 이용한 다이어트시 주의사항
  • 일부 사람들의 경우 체질적으로 양파에 알레르기 반응이 있을 수 있습니다.
  • 개인의 건강 상태에 따라 과도하게 섭취시 소화 불량이나 속쓰림이 있을 수 있습니다.
  • 다른 약물을 복용중이라면 약물 상호작용이 있을 수 있습니다.(혈액 희석제등)
  • 양파만 과도하게 섭취하면 영양의 불균형이 있을 수 있으니 주의해 주세요.

이상으로 양파가 다이어트에 도움이 되는 다양한 이유와 다이어트를 위한 효과적인 레시피 소개, 또 추가적으로 양파를 섭취하는 경우 주의할 점을 소개하였습니다.

양파를 섭취하고 특히, 다이어트에 관심이 많은 분들에게 도움이 되기를 바랍니다.

끝까지 읽어주셔서 감사합니다.