외모에 관심이 많은 여성들에게 있어서 나이를 먹으면서 살찌는 것은 보통 고민이 아닙니다. 예전보다 많이 음식을 섭취하지 않았는데 이유 없이 살이 찌는 것 입니다. 여기에는 다양한 이유가 있습니다. 효과적 다이어트에 앞서서 왜 다이어트가 어려운지 9가지 이유를 소개합니다.
중년 여성들의 다이어트가 어려운 이유는 아주 다양한 요인들이 있습니다.
이번 포스팅을 통해서 중년 여성들의 다이어트가 어려운 10가지 이유를 구체적으로 알아보고자 합니다.
아래에서 알려드리는 다양한 요인들은 획일적으로 동일하게 누구에게나 적용되는 것이 아니고, 그 영향력도 개인별로 다르기 때문에 먼저 아래의 요인을 충분히 인식하고 본인에게 무엇이 더 문제 인지를 확실히 아시는 것이 좋습니다.
이러한 근본적 인식이 효과적인 다이어트를 계획하시는 분들에게 도움이 될 것 입니다.
중년 여성의 다이어트가 어려운 9가지 이유
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| 성공적인 다이어트 효과 |
1. 호르몬의 변화
중년의 여성들은 대체로 폐경을 전후하여 호르몬의 급격한 변화가 일어납니다. 대표적인 여성의 호르몬인 에스트로겐의 수치가 급격히 감소하면서 신체의 체지방 분포에도 변화가 찾아오기 시작합니다.
특히 여성들이 가장 많이 신경을 쓰는 북부 지방이 증가하는 경향을 보입니다. 사실 이러한 변화는 우리 신체의 신진대사 속도를 낮추기 때문에 체중을 감량하는 것을 어렵게 합니다.
2. 신진대사의 저하
신진대사가 원활하면 기초 대사량이 높아집니다. 즉, 젊었을 때는 신진대사가 원활하여 우리 신체에서 에너지를 소비하는 속도가 높습니다.
반면에 나이가 들면서 상대적으로 젊었을 때 보다 기초 대사율이 크게 감소하게 되고, 이로 인해서 몸이 체내에 들어온 음식물의 에너지를 소비하는 속도가 느려지게 됩니다.
이러한 상황 때문에 젊었을 때와 같은 양의 음식을 섭취하더라도 뱃살이 찌는등 더 많은 체중이 증가할 수 밖에 없는 것 입니다.
3. 생활 습관의 변화
아주 과거에 비해서 사람들의 삶이 편리해지고, 대중교통이 발달하면서 아무래도 활동량이 줄어들 수 밖에 없으며, 중년이 되면 젊었을 때보다 활동량이 감소하게 되는 것은 너무나 당연한 변화입니다.
직장에서도 젊었을 때 보다 직급이 올라가게 되고 의자에 앉아있는 시간은 많아지게 될 수 밖에 없고, 직장에서 보내는 시간이 많아 집에서 가사 활동을 하는 시간도 줄어들게 마련입니다. 이러한 시대적인 생활 습관의 변화등은 체중의 증가에 주요한 요인이 됩니다.
4. 스트레스 증가와 수면 부족
위 내용과 연계하여 중년의 여성들은 직장에서도 가정에서도 다양한 책임을 갖게 되고 이로 인한 스트레스는 더욱 많아집니다.
게다가 평상시 수면 시간에도 영향을 주어 항상 수면 부족에 시달리는 경우가 많게 되는데, 스트레스와 수면 부족은 중년 여성의 체중 증가에 나쁜 영향을 줍니다.
5. 사회적인 기대감
이 부분은 4번에서 언급된 내용과 연계되는 부분입니다. 중년의 여성들의 과거보다 활발한 사회 활동을 통해서 보다 많은 사회적인 기대감과 압력을 경험하게 됩니다.
이러한 요인들은 스트레스를 증가시키고, 다이어트에 대한 보다 강한 압박으로 작용되어 지속적인 다이어트에 대한 관심과 실패에 따른 자신감 하락등으로 이어지고 이는 다시 음식을 통한 스트레스 해소와 같은 악순환으로 연계됩니다.
6. 근육량의 감소
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| 근육량 증가에 도움되는 운동기구들 |
근육량은 신진대사에 매우 중요한 요인으로, 나이가 들면 근육량이 젊었을 때보다 감소하는 경향이 있는데, 이러한 경우 우리 신체의 신진대사도 자연스럽게 늦어진다는 것 입니다.
그래서 나이가 들수록 근력 운동이 중요합니다. 근육량이 감소하는 가운데 신진대사도 늦어진다면 결과적으로 체중이 증가하는 요인이 되기 때문에 다이어트를 더욱 어렵게 만듭니다.
7. 식습관의 변화
중년의 여성들은 바쁜 가정에서도 직장등 사회생활 속에서 식사를 대충 때우거나 거르는 경우가 많고, 간편한 인스턴트 식품을 섭취하는 경우가 많습니다.
이러한 불규칙한 식습관과 음식을 통한 스트레스 해소 경향은 중년의 여성들이 다이어트를 함에 있어서 부정적인 요인으로 충분히 작용합니다.
8. 시간 부족
여성들의 사회적 활동은 과거에 비해서 상대적으로 많아졌으며, 이 때문에 가정 또는직장에서도 다양한 역할과 책임을 다하기 때문에 자기 관리에 소홀할 가능성이 많습니다.
사실상 중년 여성에게 있어서 다이어트를 할 때 자기 관리를 위한 시간을 확보하는 것이 중요함에도 불구하고 시간 확보가 사실상 어렵기 때문에 다이어트에 어려운 상황입니다.
9. 다양한 건강 문제들
나이가 들면서 중년의 여성들은 고혈압과 당뇨병, 고지혈증등 다양한 건강 문제들을 경험하게 되고, 그럴 가능성이 더욱 높아집니다.
이러한 문제들은 위에서 언급한 내용들이 복합적으로 작용하여서 생기는 것일 수도 있고, 개인적인 유전 질환에 의할 수도 있지만, 가장 중요한 것은 이러한 다양한 건강 문제들 역시 중년 여성들의 다이어트를 어렵게 만드는 중요한 요인이라는 것 입니다.
위에서 종합적으로 다양한 요인들을 알아 보았습니다.
이러한 요인들은 대체적으로 중년 여성들에게 대부분 적용되는 요인이기도 하지만, 개인별 생활 습관이나 직업등 다양한 개별 요인들에 의해서 그 영향의 정도는 전부 다릅니다.
따라서, 무조건적이고 획일적인 방식의 다이어트 방식이 모든 사람에게 효과적으로 작용할 수 없기 때문에, 위에서 언급되는 다양한 요인을 본인의 일상 생활에 적용해서 충분히 고민해 보고 가장 효과적인 다이어트 방식을 본인에게 적용할 것을 권해 드립니다.
그렇지 않으면, 일반적인 수준의 획일적 다이어트 방식으로 매번 실패를 거듭할 수 밖에 없음을 우리는 이번 포스팅의 내용을 통해서 인식해야 할 것 입니다.
다이어트에 관심이 있는 중년 여성분들에게 도움되기를 바랍니다. 앞으로도 본 주제를 다양한 차원에서 지속적으로 포스팅할 계획이오니 많은 관심 바랍니다.
끝까지 읽어주셔서 감사합니다.
